http://gaishokudiet.com/ ダイエット中はなるべく外食を避けたいところですが、そうもいきません。ダイエッターでも、気軽に食べられる、外食チェーン店中心の低カロリーメニューを写真付きで紹介します。500キロカロリー以下というのはきりがいい目安ですので、ご自身で食べる量などを調整してくださいね。 ja http://gaishokudiet.com/article/136539128.html Soup Stock Tokyo にはいろいろなスープがあります。スープといっても飲むのではなく、具たくさんの食べるスープ。美菜が選んだのは、☆ スープストックセット (900円)スープ(S）２つと石窯パンまたは白胡麻ご飯のセットです。スープは、 ○ 東京ボルシチ (S) (133kcal) ○ 納豆入り豆腐チゲ (S) (129kcal) を選びました。 ○ 石窯パンのカロリーは 、142kcal です。 合計 わずか、４０４ kcal !!意外でした。盲点でした。... ファストフード店 み～な 2009-12-25T15:24:09+09:00 Soup Stock Tokyo　にはいろいろなスープがあります。

スープといっても飲むのではなく、具たくさんの食べるスープ。

美菜が選んだのは、


☆　スープストックセット　(900円)

スープ(S）２つと石窯パンまたは白胡麻ご飯のセットです。





スープは、

　○　東京ボルシチ　(S) (133kcal)
　○　納豆入り豆腐チゲ　(S) (129kcal)　を選びました。
　○　石窯パンのカロリーは 、142kcal です。

　合計　わずか、４０４ kcal　!!


意外でした。盲点でした。

スープっていいですね。
汁ものは低カロリーなのに、満足感があります。


ダイエットのポイントのひとつに

　●ゆっくり食べること。
　●まず味噌汁などのスープから食べて、お腹を満たすこと。

というのがありますよね。
まさにそんな感じ。

そういえば、私がやせられたのも「スープ春雨ダイエット」でした。

ただし、スープストックセット　のとき、石窯パンを選んでくださいね。
パンは普通もっと高カロリーですが、このパンはびっくりするほど低カロリーです。

「白胡麻ご飯」は選ばないように。なんと434 kcal　もあるそうです。
ゴマパワー恐るべしですね。


ちなみに、Soup Stock Tokyoの各種スープのカロリーには差がありますが、
Sサイズ2個とパンのセットなら、どれを選んでも　５５０kcal以下ですみます。



■　おまけ

家族と韓国に行ってきました。
ソウルと慶州です。

韓国は、食べ物がおいしく、交通費が安いです。親切な方が多くて助かります。
身近で外国という気がしませんね。

３回も道を聞かれてしまいました。
あまりにも普通に歩いていたからでしょうか（笑）？


慶州の有名な店（瑤石宮（ヨソックン））で韓定食を食べました。

メニューのごくごく一部の写真です。




あわび




ダイエット用スープ



]]> http://gaishokudiet.com/article/126555158.html ジョナサンでもヘルシーメニューがありました。でもあまり力を入れていないようです。グランドメニューをめくってよ～く探してくださいね。メニューは２つあります。■ たっぷり野菜とチキンのスープカレーセット 620kcal 1,039円○ スープカレー （ブラジル産チキンと野菜たっぷり）○ ごはん 少なめ（150g）○ デザート （カットマンゴー）これはいわゆるスープカレーですね。でもそれほど辛くないです。トマトやブロッコリーも含む野菜がいろいろ入っています。大きな人参も。ですか... ファミリーレストラン み～な 2009-08-26T22:45:59+09:00 ジョナサンでもヘルシーメニューがありました。

でもあまり力を入れていないようです。
グランドメニューをめくってよ～く探してくださいね。

メニューは２つあります。

■　たっぷり野菜とチキンのスープカレーセット
　　620kcal 1,039円




○　スープカレー　（ブラジル産チキンと野菜たっぷり）
○　ごはん　少なめ（150g）
○　デザート　（カットマンゴー）

これはいわゆるスープカレーですね。
でもそれほど辛くないです。

トマトやブロッコリーも含む野菜がいろいろ入っています。
大きな人参も。

ですから、ご飯を少ししか食べなくても大丈夫。
ついているご飯はさすがにヘルシーというだけあって、
チョッピリでした（笑)。

ほんの少しですが、マンゴーのデザートもついています。

全部食べてしまうと６００kcalを超えてしまいますが、
適度に調節してください。

残念なことにこのスープカレー、販売時間は１５時からです。
なぜランチには食べられないんでしょう？？



■　ヘルシーハンバーグセット　　640kcal　1,092円



○　ハンバーグ（トマトとまいたけ入りのデミグラスソース）
　　（付け合せはカボチャとお豆）





○　サラダ



○　ごはん　少なめ（150g）
○　デザート　（カットマンゴー）

こちらはとりたててめずらしくないメニュー、ハンバーグです。

サラダ付きですし、ハンバーグのソースや付け合せにキノコや豆、
カボチャなどが使ってあり、野菜たっぷりなのが、いわゆる
ヘルシーというところなんでしょうね。

カレーよりもお肉!! という人はこちらにしてください。



この２つのメニューは野菜が150g以上摂れます。

「野菜ダイエット」が基本かも。



■　おまけ

ツアーでドイツに行ってきました。

ドイツってハイテクのイメージがありましたが、意外と酪農なども
盛んな農業国なのですね。見渡す限りの牧草地帯・・・広かったです。
南のアルプス地方以外は、ドイツって平らな国だったのですね。

そして、パンもチーズもソーセージもじゃがいももおいしかったです。
飲めない私でも、あちこちで地ビールやワインも味わいました。

スーパーで買うとビールがめちゃ安い。
１本１００円位からあります。

ドイツの方のメタボ割合は、ス○○ンの人よりも少ないように
見えました(笑)。

ニュールンベルガーソーセージとザワークラウト




カロリー不明。塩辛いけどおいしかった!! ]]> http://gaishokudiet.com/article/123034928.html ■ 大戸屋前回大戸屋をご紹介したときは、お魚料理でした。今回は違うメニューにしますね。大戸屋のよいところは、ご飯を食べなければ、つまりおかずだけなら500kcal以下のメニューがたくさんあるということです。定食屋の強みですね。ですが、ですが、今回はご飯込みで500kcal 付近のメニューをご紹介します。■ ヘルシーメニュー☆ 車麩と野菜の炊き合わせと雑穀せいろご飯せっと 503kcal ￥780 せいろご飯単品 312 kcal おか... 定食屋、丼物 み～な 2009-07-07T23:48:21+09:00 ■　大戸屋

前回大戸屋をご紹介したときは、お魚料理でした。

今回は違うメニューにしますね。


大戸屋のよいところは、ご飯を食べなければ、つまりおかずだけ

なら500kcal以下のメニューがたくさんあるということです。

定食屋の強みですね。


ですが、ですが、今回はご飯込みで500kcal　付近のメニューを

ご紹介します。




■　ヘルシーメニュー

☆　車麩と野菜の炊き合わせと雑穀せいろご飯せっと　
　　　　　　　　503kcal　　￥780

せいろご飯単品　312 kcal
おかず単品　　　186 kcal






そうなんです。

大戸屋のメニューにも「ヘルシーメニュ－」のコーナーができていました。

このメニューはベジタリアン向けです。

具は車麩、さつまいも、ブロッコリー、人参、キャベツなど。

タンパク質は、植物タンパクの車麩です。

お肉、お魚が見当たらない・・・。

雑穀せいろご飯はやわらかめです。　


つまり、やわらかいご飯が好きで、野菜料理大好き、お肉が
なくてもOKという方におすすめします。


ワタシは、歯ごたえがある方が好みですが・・・。



■　丼もの

☆　大戸屋風キハダまぐろの鉄火丼　　　489kcal　　\ 790　





前も漬け丼を紹介しましたが、やっぱり、お魚が好き! という方
はまぐろがいいかもしれません。

お寿司やさんのまぐろより薄いですが・・・、

それだけ、食べやすいです。悪くないですよ。



■　おかずメニュー

豚と白菜鍋　おろし梅ぽん酢添え（単品）　　358kcal \660




ご飯つきの定食だと　699kcal になってしまいます。

単品でも、豆腐がはいっていますし、鍋物は満足感がありますね。
やっぱり、お肉が入っていた方が、満足します(笑)・・・


他にも単品をいくつか紹介しておきますね。


☆　本にがり豆腐とチキンのトロトロ煮単品　280kcal　　\580

☆　九穀雑穀と鶏の豆乳ぞうすい　　285kcal　　\ 690

などがいいんじゃないでしょうか？




■　おまけ


最近よくこのCDを聴いています。

そのせいで、体重をなんとかキープしています。

おそるべし　サブリミナル？
　　　
　↓

努力ゼロでやせる!「脳活性ダイエットＣＤ」


]]> http://gaishokudiet.com/article/121419409.html ■ マクドナルドマクドナルドは、外食店舗数日本一ですから、無視できません。外出すると、必ず目に付くし、利用する機会も多いかもしれません。でも、でも、しかし、マクドナルドは前にも本ブログに書きましたが、ダイエットに積極的なお店とはとても思えません。ビッグマック (545kcal) は定番ですが、ほかにも高カロリーメニューがズラリ。メガマック（もうなくなっちゃったようですが）シリーズを始めたり、クォーターパウンダー・チーズ(561kcal)ダブルクォーターパウンダー・チーズ(83... ファストフード店 み～な 2009-06-13T16:45:20+09:00 ■　マクドナルド

マクドナルドは、外食店舗数日本一ですから、無視できません。
外出すると、必ず目に付くし、利用する機会も多いかもしれません。

でも、でも、しかし、

マクドナルドは前にも本ブログに書きましたが、
ダイエットに積極的なお店とはとても思えません。

ビッグマック　(545kcal) は定番ですが、
ほかにも高カロリーメニューがズラリ。


メガマック（もうなくなっちゃったようですが）シリーズを始めたり、

クォーターパウンダー・チーズ(561kcal)

ダブルクォーターパウンダー・チーズ(830kcal!!)

メガマフィン(696kcal)

マックホットドッグ・メガソーセージ(506kcal)　などなど、

ハンバーガーだけでも ５００kcal　を超えるメニューがたくさん
あります。


カロリー数（エネルギー情報）も、あいかわらず、店頭表示は
ありません。

商品についているバーコードを携帯電話でスキャンするか、
マクドナルドのウェブサイトで調べるかしかありません。　

マクドナルドのウェウブサイトでもカロリー一覧表はとても
わかりにくいところにあって、なかなかたどり着けないんですよ。

マクドナルドでは、カロリーのことをあまり考えてほしくない
ようですね。


そして、そして、マクドナルドでは、前にブログで紹介した、

ハンバーガーじゃない、サラダディッシュのメニューがもうない
のです!!

そして、ダイエッターの強い味方、ミックスベリーヨーグルト
もなくなってしまいました。

とっても残念!!

サイドサラダはまだありますが、ヨーグルトもぜひ復活して
もらいたいです。

ですから、マクドナルドに行ったとき、マクドナルドの定番
メニューから、500kcal以内に収まる組み合わせをチェックして
みました。


■　フライポテトを食べたい人は

☆　ハンバーガー (251kcal)とマックフライポテトS (249kcal)

の組み合わせでぴったり、500kcal になります。

チーズバーガー(303kcal)にしたい人は、ポテトの量を減らし
ましょう。

写真は、チーズバーガーとドリンク（コカコーラ・ゼロ）との
組み合わせです。




<カロリーを気にしなくていいドリンク>

●　コカコーラ・ゼロ　のほかに、

●　プレミアムローストコーヒー（アイスまたはホット。もちろん
ブラック）

●　ホットティー（砂糖抜き）

●　アールグレイアイスティー（砂糖抜き）、

●　爽健美茶

●　氷入りのお水（０円　注文してください（笑））

お好きなのをどうぞ。



■　チキンが好きな人は

☆　チーズバーガー(303kcal)とシャカシャカチキン(188kcal位))

の組み合わせがOKです。




☆　ハンバーガー(251kcal)と チキンマックナゲット(289kcal) ＋バーベキューソース(33kcal)またはマスタードソース(47kcal)

このセットは、チーズバーガーではなく、ハンバーガー限定です。

それでも500kcalをオーバーしてしまいますので、ナゲット１個
を誰かにあげるなどしてください（笑）。







■　パイも食べたい! という人は

☆ハンバーガー(251kcal) または、チーズバーガー(303kcal)
と ベーコンポテトパイ(239kcal)

ベーコンポテトパイは最近復活したメニューです。甘くないパイ
もいいですね。チーズバーガーのときは、500kcalをちょいオーバー
します。





☆ハンバーガー(251kcal) または、チーズバーガー(303kcal)
と ホットアップルパイ(211kcal)

デザートを食べたい人向け。




■　おまけ

アメリカニューヨーク市のレストラン（の一部）について、
カロリー表示を義務付ける条例が去年から施行されていると
思いますが、ニューヨークのマクドナルドには、メニューに
カロリー表示があるのでしょうか？


今度行って確かめなくっちゃ（笑)。

マクドナルド


]]> http://gaishokudiet.com/article/119588324.html 先日 大阪に行きました。食い倒れの街で一体何をしたか、というと ↓ ↓ダイエッターには禁句、ダイエッターの辞書には、絶対ないことば高層ビルのホテルで「ランチバイキング」をしてきちゃいました。たまには。。。自分を許してあげたい（なんのこっちゃ？）。え～と。ダイエッターには有名な本岡田斗司夫さんのいつまでもデブと思うなよ の姉妹本脱デブにも、「２週間に１回位だったら、たまに多めに食べるのもOK」と書いてあったような気がします。都合のよい読み方ですね。あくまでも”たまには"です... ファミリーレストラン み～な 2009-05-15T23:54:49+09:00
食い倒れの街で一体何をしたか、というと
　　↓
　　↓

ダイエッターには禁句、

ダイエッターの辞書には、絶対ないことば

高層ビルのホテルで「ランチバイキング」をしてきちゃいました。

たまには。。。自分を許してあげたい（なんのこっちゃ？）。

え～と。ダイエッターには有名な本

岡田斗司夫さんのいつまでもデブと思うなよ

の姉妹本脱デブにも、

「２週間に１回位だったら、たまに多めに食べるのもOK」
と書いてあったような気がします。

都合のよい読み方ですね。
あくまでも”たまには"ですからね。



■　華屋与兵衛

華屋与兵衛が他のレストランと違うところは、
よくワタシは「ご飯を残してください。」って書きますが、

華屋与兵衛は、ご飯を食べても500kcal以下になるメニュー
があるところが、いいのじゃないかと思います。


■　お薦めメニュー　から

☆　麦とろ刺身定食　　　485kcal ￥1344



胚芽押麦が入った麦飯、とろろ、お刺身、茶碗蒸し、漬物
お吸い物のセットです。
このカロリーの割には満足感がありました。

日本人はやっぱりご飯ですよね。
じゃなかった、麦飯か？

白いご飯より、麦飯の方が低カロリーなのでしょうね。
栄養的にもよさそうだし。


☆　かに釜飯、サラダセット　　520kcal \1449



カニ、エビ、帆立の入った釜飯に、サラダ、茶碗蒸し、
お吸い物付き

このかに釜飯のオリジナルは、冷やしうどんとのセットです。

そうすると、664kcalになってしまうので、うどんの替わりに
サラダセットというのがあるんですねえ。

茶碗蒸し、お吸い物もついています。
おいしいご飯を食べたなあ、という気がします。

ただ、ドレッシングのカロリーがこれにプラスされます。

必ず和風ドレシング(60kcal)にしましょう。
胡麻ドレッシングにすると、何とドレッシングだけで　196kcal!!に
なってしまいます。

おそるべし、胡麻パワーですね。

（ゴマプリン、ごま豆腐も大好きなのですが・・・。）


■　ちらし鮨メニュー

☆江戸前ちらし（茶碗蒸し、お吸い物付き）639kcal \1449




にぎりもいいけど、たまには　ちらし鮨を食べたくなります。
ちらしのいいところは　ご飯の量を自分で調節できることです。

ご自分の摂ってよい、カロリー数と相談して食べましょう。
にぎりより、たくさんいろいろな具が楽しめますし、おすすめです。



■　おまけ　（デザート編）

☆　抹茶寒天　　　　104kcal \294　　　

　 　（抹茶シロップ　58kcal)　



白玉もついていますが、メインは寒天なので、低カロリーな
デザートです。

抹茶シロップの緑色が鮮やかです。
カロリーに余裕があるとき、どうぞ。




ランチバイキングしたホテル
　↓

]]> http://gaishokudiet.com/article/117887089.html ■ ロイヤルホストロイヤルホストに前に取材に行って、問い合わせたときは、「当面、低カロリーメニューを増やす予定はありません。」というメールをいただきました。東京農業大学とロイヤルホストのコラボの健康メニューはありましたが、５００kcal以下と言えるようなメニューはありませんでした。でも、でも、時代のすう勢なんでしょうか？久しぶりに行ってみたら、ロイヤルにもそのコラボメニューの中に「カロリーひかえめ」メニューがありました。■ カロリーひかえめメニュー☆ サムゲタン粥＆海老の揚げ... ファミリーレストラン み～な 2009-04-22T01:35:15+09:00 ■　ロイヤルホスト

ロイヤルホストに前に取材に行って、問い合わせたときは、

「当面、低カロリーメニューを増やす予定はありません。」
というメールをいただきました。

東京農業大学とロイヤルホストのコラボの健康メニューは
ありましたが、５００kcal以下と言えるようなメニューは
ありませんでした。

でも、でも、時代のすう勢なんでしょうか？

久しぶりに行ってみたら、ロイヤルにもそのコラボメニュー
の中に「カロリーひかえめ」メニューがありました。



■　カロリーひかえめメニュー

☆　サムゲタン粥＆海老の揚げ春巻　498kcal ￥1344




これは　”薬膳メニュー"ということになっています。

内訳は、

サムゲタン粥、海老の揚げ春巻き２個（小ぶりです）
（グリーンリーフ、人参、キューリ、白ネギ、スイートチリ
ソース）、キムチ、塩コショウ（小皿-味付け用）です。

韓国料理とベトナム料理？のミックスって感じでしょうか？

サムゲタンは大好きですが、お粥にするのはめずらしいですね。

薄味です。ついてきた小皿の塩、コショウで調味します。
この塩もブランドものなのでしょうね（聞くのを忘れました）。

ナツメ、栗はもちろん、高麗人参もちゃんと入っていました。
鶏肉は少なかったかな。

雑炊もそうですが、おかゆにしても、かさが増えて、
ボリュームがあるのに低カロリーになります。

海老の揚げ春巻きは、とても小さいので(笑)、揚げ物といっても
カロリーをそれほど気にしなくてもいいでしょう。

ボリュームたっぷりのお粥のせいで、お腹は満足できました。
薬膳だから身体にいいんだ、という感じはちょっぴり（笑）。

ちっとも辛くないので、辛い韓国料理が苦手な人にもおすすめ
かもしれません。



☆　帆立とこんぶの和風スパゲティ　　564kcal \997
これも低カロリーメニューということになっていますが、
それほどの数字ではないので、試食はなし。

材料は帆立、海老、白菜、れんこん、長ネギ、白ゴマいり
コンブ煮などだそうです。
たくさんの材料を使って、脂肪分控えめ、かつおだしのきいた
和風ソースがたっぷり、というところがヘルシーなのでしょうね。



■　３０食材使用メニュー

５００kcalをかなり超えてしまいますが、３０食材使用に
魅かれて試食したのはコレ。

☆　鯵の土佐酢風味香味野菜添え　 　632kcal \1134




内訳は、鯵の土佐酢風味、香味野菜（赤たまねぎ、長ねぎ、
大葉、みょうが）、玉子焼き、鶏だんご（くわい、しいたけ入）
柚子あん、味噌汁、漬物、黒米入り発芽玄米ごはん（十穀米）
です。

塩分も控えめで、ヘルシー感がただよいます（笑）。


ちなみに３０食材で、上にあげていないものは、

ほとんど十穀米の中身なのですが(笑)。

目で彩（いろどり）を味わい、頭で３０食材を数えて
、"ヘルシー"って感じでしょうか。

単にお腹いっぱいおいしいものをたくさん食べたい!!
という人には向かないでしょうね。

ダイエットはもともと"頭で食べる”ものですものね。

ところでこのメニューは　５００kcalをかなりオーバーします
ので、ご飯の量（元々それほど多くないのですが）などで調整
してください。




■　おまけ

☆　はちはちサラダ　　　　154kcal 　 \92　　　





なぜ"はちはち"かというと、税抜きだと　８８円だからです。

はじめからコーンドレッシングがかけてあるので、カロリーは
凄く低いわけではないのですが、お値段にひかれて（笑）注文
してみました。

ほとんどキャベツですが、野菜を１００グラム摂れるそうです。

でもこれだけの注文は無理ですので、念のため。 ]]> http://gaishokudiet.com/article/116708176.html ■ ガストガストも前回の取材から、ずいぶんメニューが変わりました。ファミリーレストランが「ヘルシーメニュー」を掲げるのは、もう、全世界的、じゃなかった、全日本的潮流なんでしょうか？ガストにも ヘルシーメニューが、結構前からあるようですよ。■ おいしいヘルシーメニュー☆ 鶏と豆腐ハンバーグのヘルシー和膳 601kcal ￥838メインは鶏肉入り、豆腐ハンバーグで、けっこうボリュームがあります。つけあわせや、副菜も野菜もたっぷり。お吸い物も入れて、全体的に塩分控えめで、... ファミリーレストラン み～な 2009-04-04T02:55:10+09:00 ■　ガスト
ガストも前回の取材から、ずいぶんメニューが変わりました。

ファミリーレストランが「ヘルシーメニュー」を掲げるのは、
もう、全世界的、じゃなかった、全日本的潮流なんでしょうか？

ガストにも　ヘルシーメニューが、結構前からあるようですよ。



■　おいしいヘルシーメニュー

☆　鶏と豆腐ハンバーグのヘルシー和膳　　　601kcal ￥838




メインは鶏肉入り、豆腐ハンバーグで、けっこうボリュームが
あります。
つけあわせや、副菜も野菜もたっぷり。
お吸い物も入れて、全体的に塩分控えめで、おいしかったです。

セットのごはんの量を調節すれば、500kcal以下にもできるでしょう。

まだ食べたことがなければオススメです。



■　お好み和膳 \838
これは、

ごはん３種類（普通のご版、筍ごはん、十三穀米）から１つと

おかず１２種類から３つ選び、

味噌汁とお新香をセットにしたものです。

私が選んだのはコチラ　↓




筍ごはん (288 kcal)、
和風カットステーキ (174 kcal)、
まぐろ小柱 (50 kcal)、
オクラおろし (45 kcal)、
味噌汁 (22 kcal)
お新香 (6 kcal)

の組み合わせです。

合計　585kcalになってしまいましたが、ご飯を減らせば大丈夫。


ご飯の中では、筍ご飯が一番低カロリーです。

おかずの組み合わせは、あなたが摂ってよいカロリー数と
相談して選んでくださいね。

組み合わせを工夫すれば、十分500kcal以下は可能です。



ファミリーレストランはハンバーグ系のメニューが多いけど、
たまに和食を食べると、ほっとします。

ただ、和食はどうしても塩分が多めになってしまうので、
注意した方がいいのでしょうね。
]]> http://gaishokudiet.com/article/116128119.html ■ デニーズデニーズは、本ブログ再登場ですが、ファミリーレストランはメニューを頻繁に変えるので、取材してきました。最近いろいろなレストランで「低カロリーメニュー」を特集しています。デニーズもそうでした。デニーズでのカロリー控えめメニューは「400kcal以下」となっています。当ブログよりも規準が厳しいですね。■ カロリー控えめ(400kcal以下)メニュー☆ かれいの香味唐揚げ梅かつおジュレ 255 kcal \580う～ん。 低カロリーの割には長い名前のメニュー... ファミリーレストラン み～な 2009-03-24T03:03:33+09:00 ■　デニーズ

デニーズは、本ブログ再登場ですが、ファミリーレストランは
メニューを頻繁に変えるので、取材してきました。


最近いろいろなレストランで「低カロリーメニュー」を特集
しています。
デニーズもそうでした。

デニーズでのカロリー控えめメニューは「400kcal以下」と
なっています。
当ブログよりも規準が厳しいですね。



■　カロリー控えめ(400kcal以下)メニュー

☆　かれいの香味唐揚げ梅かつおジュレ　　255 kcal \580




う～ん。　低カロリーの割には長い名前のメニューですね(笑)。

味は確かに長い名前だけあって、ちょっと複雑。

梅かつお味がちょっとすっぱいアクセントになっていて、
唐揚げの脂っこさとよくバランスがとれていると思いました。
おいしかったですよ。

これで200キロカロリー代なのは嬉しいです。

ところで、梅かつおジュレ？

「梅かつおゼリー」だと、ちょっと違うメニューになっちゃう
感じです。

かっこつけるときは、ジュレにするんでしょうね(笑)。



☆　ザ・ベジタブル! ～春ver.～　　131 kcal \480



入っている野菜は、菜の花、タケノコ、キャベツ、じゃがいも、
にんじん、大根、トマトなど。
コンソメスープは従で、ベジタブルが主、っていう感じですね。

野菜の味がよくでているスープもおいしかったです。

野菜中心とはいえ、ベーコンもちょっと入っているので、
淡白すぎることもなかったです。


このほかのデニーズのカロリー控えめメニューは
次の通りです。


☆　リブロースステーキ 選べるソース　　380 kcal \880

☆　鶏肉のスチームグリルおろしポン酢黒酢ジュレ　360 kcal \650
　　　（これも"ジュレ"です・・・。)

今度はこれを食べたいです。


]]> http://gaishokudiet.com/article/115108363.html ■ サイゼリヤ本ブログ初めてではないですが、メニューも変わっているようでした。このブログでとりあげたメニュー以外にも、おつまみ類など、低カロリーのものがたくさんあります。■ 肉料理 ☆ 牛挽肉のチーズカツレツ 472 kcal \499サイゼリヤの肉料理は、500 kcalちょい超え位のメニューが豊富です。その中でもコレは 500 kcal未満で、ダントツに低カロリーです。なぜかといえば、カツレツ といっても揚げていないからです。衣も薄めで、中身が牛ひき肉というこ... ファミリーレストラン み～な 2009-03-04T01:50:02+09:00 ■　サイゼリヤ

本ブログ初めてではないですが、メニューも変わっているよう
でした。

このブログでとりあげたメニュー以外にも、おつまみ類など、
低カロリーのものがたくさんあります。


■　肉料理

☆　牛挽肉のチーズカツレツ　　472 kcal \499



サイゼリヤの肉料理は、500 kcalちょい超え位のメニューが豊富
です。

その中でもコレは　500 kcal未満で、ダントツに低カロリーです。
なぜかといえば、カツレツ　といっても揚げていないからです。

衣も薄めで、中身が牛ひき肉ということもあり、
ちょっと皮のあるハンバーグ？　のようなものでした。

普通のハンバーグに飽きた人にいいかもしれません。

他の低カロリーの肉料理は、こういうものもあります。

☆　ハンバーグステーキ　　　495 kcal \399
☆　若鶏のグリル（ディアボラ風）　502 kcal \499
☆　角切りカットステーキ (160g) 508 kcal \719


■　パスタ

サイゼリヤはイタリア料理店だから、パスタも食べたいよね、

ということで、辛いのが好きな美菜が選んだのはコレ　↓

☆　アラビアータ　 　　　525 kcal \399

完熟トマトとにんにくが効いた、辛口のパスタは好みの味でした。

少しずつ食べやすいので、友人や家族と分け合ってもいいですね。



スパゲッティは普通高カロリーメニューだと思いますが、うれしい
ことにサイゼリヤでは、他にも低カロリーメニューがあります。

サッパリ系のソースのスパゲッティを選べばよいのですね。

☆　採りたてきのこのスパゲッティ　　　521 kcal \499

☆　タラコソース　シシリー風　　　　523 kcal \399


■　デザート

サイゼリヤはカロリー控えめなデザートが豊富です。

私が注文したのは　前にもとりあげましたが、定番の

☆　ハーフアイスティラミス　　　91 kcal \189


アイスなのでちょっと固くて、ボリューム感もありますよ。

他のデザートも　76 ～　293 kcal　位なので

メインを軽くすれば、デザートを食べても大丈夫ですね。
]]> http://gaishokudiet.com/article/114310813.html ■ 低カロリー御膳 とんでんは、あらかじめ、HPで調べて行きませんでした。現地でメニューを開いたら、「低カロリー御膳」のページが・・・。ファミリーレストランも、だんだん低カロリーメニューを謳うようになってきたんですね。先日の 和食「さと」もそうだったし。メタボを気にする人も増えてきたし。ダイエッターは、だんだんメニュー選びに苦労しないですみますね。今後、どんどん、バラエティーに富んだ、低カロリーメニューが増えるといいですね。低カロリー & 低価格だともっと助かります。☆ 恵膳... ファミリーレストラン み～な 2009-02-16T00:30:18+09:00 ■　低カロリー御膳

とんでんは、あらかじめ、HPで調べて行きませんでした。

現地でメニューを開いたら、「低カロリー御膳」のページが・・・。

ファミリーレストランも、だんだん低カロリーメニューを
謳うようになってきたんですね。
先日の　和食「さと」もそうだったし。

メタボを気にする人も増えてきたし。

ダイエッターは、だんだんメニュー選びに苦労しないで
すみますね。

今後、どんどん、バラエティーに富んだ、低カロリーメニュー
が増えるといいですね。

低カロリー　&　低価格だともっと助かります。



☆　恵膳（めぐみぜん)　　511kcal (+ドレッシング) \1,554




御膳の中身は、

●　ジャンボ茶碗蒸し
●　12種類の野菜とちりめんじゃこのサラダ
　　 (ノンオイルの梅ドレッシングを選びましょう)
●　海鮮裏巻
●　お吸い物
●　季節のゼリー（このときは梅ゼリー）

この御膳のメインディッシュは、温かい、ジャンボ茶碗蒸しです。

味は比較的薄味で、食べても食べても、まだあります（笑）。

茶碗蒸しとはよく考えましたね。温かくて水分が多く、
タンパク質が入っているので、腹持ちがよく、ダイエットに
いいかもしれません。
ただ、ぎんなんじゃなくて、コーンが入っていたのは、
ちょっと残念でしたが。
これだけ品数が多くて、511kcalはうれしいと思います。



☆　香膳(かおりぜん)　　　595 kcal \1,554







御膳の中身は、

●　海鮮ときのこのホイル蒸し（バターしょうゆ風味）
●　野菜の包み巻き
●　お刺身
●　小鉢（このときは豆の煮物）
●　お吸い物
●　香の物
●　ごはん（少なめ）
●　季節のゼリー（このときは梅ゼリー）

メインの海鮮ときのこのホイル蒸しは、海鮮というだけあって、
エビ、鮭、イカ、きのこといろいろな野菜が入っています。
バターしょうゆ味もいけました。

恵膳よりは高カロリーですが、これだけいろいろ食べられると、
お腹もそこそこいっぱいになりますし、（ご飯は残しましょう
ね）、目にも満足です。

脳も、いっぱい食べたな、と思ってくれるでしょう(笑)。


お味は普通でした。 ]]> http://gaishokudiet.com/article/113539747.html ■ 丸亀製麺丸亀製麺は、ショッピングモールのフードコートなどによく出店していますね。讃岐うどんの店で、いつも行列ができています。■ 讃岐うどん☆ 釜揚げうどん（並） 約500kcal \280釜揚げうどんは、熱々でした。おつゆも温かく、よく"だし"がきいていました。讃岐うどんは、お店の製麺機でうどんを作っているんですね。いわゆる "シコシコ"っていう歯ごたえで、おいしかったです。これで、280円ならとても得した気分です。でも、うどんだけで、500kcal になって... うどん・そば屋・麺類 み～な 2009-02-02T01:04:34+09:00 ■　丸亀製麺

丸亀製麺は、ショッピングモールのフードコートなどに
よく出店していますね。
讃岐うどんの店で、いつも行列ができています。


■　讃岐うどん

☆　釜揚げうどん（並）　約500kcal 　 \280




釜揚げうどんは、熱々でした。おつゆも温かく、よく"だし"
がきいていました。

讃岐うどんは、お店の製麺機でうどんを作っているんですね。

いわゆる　"シコシコ"っていう歯ごたえで、
おいしかったです。

これで、280円ならとても得した気分です。

でも、うどんだけで、500kcal になってしまうので、
残念ながらトッピンッグはナシです（泣）。

ちなみに、トッピングの天ぷらは、300-400kcal以上
もあるんです！

でも、うどんだけでも、あたたかくておいしいので、
満足できましたよ。


私の前に並んでいたのは、小柄な欧米系外国人の男性でした。

彼は何を注文するのか興味津々で見ていたら、なあんだ
美菜と同じ。

釜揚げうどんの、しかも　"並"　でした。
トッピングなし。

彼もダイエットに気を使っていたのでしょうか？
取材すればよかったですね。
日本語で注文していたし（笑)。


■　その他のメニュー

500kcal 以下のその他のメニューです。

釜揚げうどんと日替わりで選んでくださいね。


☆　おろし醤油うどん（並）　\280

☆ かけうどん （並） \280

☆　ぶっかけうどん（並） \280

☆　ざるうどん （並） \280

☆　釜玉うどん （並）（500kcalをちょいオーバー) \330

つまり、ほとんど、”うどんオンリー”のオンパレード
ですが（爆）。

うどん自体の味をよく噛んで、じっくり味わってくださいまし。


]]> http://gaishokudiet.com/article/113165694.html ■ ベッカーズベッカーズはJR東日本の子会社が経営しているだけあって、駅構内や、駅の近くに店があります。電車通勤、通学の人にはとても便利ですよね。■ セットメニューベッカーズのホームページからカロリー表を見て、これとこれを組み合わせようと思っていました。そうしたら、それとぴったりのセットメニューがあったんですよ。どうして私の考えていることがわかったの？これです ↓☆ ミネストロ－ネセット 352.6 kcal+ドリンク \700バジルチキン＆トマトクロワッサンの... ファストフード店 み～な 2009-01-25T23:08:13+09:00 ■　ベッカーズ

ベッカーズはJR東日本の子会社が経営しているだけあって、
駅構内や、駅の近くに店があります。

電車通勤、通学の人にはとても便利ですよね。


■　セットメニュー

ベッカーズのホームページからカロリー表を見て、これとこれを
組み合わせようと思っていました。

そうしたら、それとぴったりのセットメニューがあったんですよ。
どうして私の考えていることがわかったの？

これです　↓

☆　ミネストロ－ネセット　 352.6 kcal+ドリンク　　　　 　\700



バジルチキン＆トマトクロワッサンの拡大写真




セットの中身は、

●ミネストローネ　　　81.6 kcal

●バジルチキン＆トマトクロワッサン 271 kcal

●ドリンク（R）

クロワッサンのサンドイッチの中でも一番低カロリーのものと、

野菜たっぷり低カロリースープの、最強の組み合わせです。

これがセットメニューになっているということは、ベッカーズもダイエットメニューに関心があるのでしょうか？

バジルチキン＆トマトクロワッサン は、チキン、トマト、チーズ
など、思ったよりボリュームがあり、満足感がありました。

ミネストローネは、野菜が結構入っていました。

温かいうちに食べましょう。

ミネストローネもコーヒーも、ほかのハンバーガーショップ
と違い、陶器の食器でした。


■　ハンバーガーでは

☆　てりやきバーガー　　単品 386 kcal \290

ミネストローネと組み合わせた写真はこちら
これだと 467.6 kcal + ドリンク　になります。　




てりやきバーガーは、ハンバーガーの中で一番低カロリーの
メニューです。

てりやきとはいえ、マクドナルドのように甘くなかったです。
普通のハンバーガーに近いです。


ベッカーズに来たからには、定番メニューを、という人は
これでしょう。

その名も

☆　ザ・ベッカーズバーガー　　　496.5 kcal \480




これはほとんどぴったり　500kcal ですね。

カロリーがオーバーするので、0カロリーのドリンクしか
いっしょに摂れませんが、それだけのことはありました。

パティーも厚く、トマト、レタス、チーズなどボリュームが
あります。


■　まとめ　

ベッカーズには、あまり入ったことがなかったのですが、
ほかの店とあきらかに違いました。

それは、お客さんの平均年齢が高いんです。
高校生は。。。ほとんどいないようでした。

マクドナルドなどと比べると、値段が高めということも
あるでしょう。
セットメニューもいろいろあり、落ち着いた感じです。

食器が紙ではなく陶器なのもうれしかったです。

喫煙室が混んでいたのは、なんでかなあと思いましたが。 ]]> http://gaishokudiet.com/article/112750716.html ■ 和食さと隣町に「和食さと」を見つけました。さとは初めて。和食好きの相棒を誘って行ってきました。■ 体にやさしいヘルシーメニューさとのメニューを見たら、何と「体にやさしいヘルシーメニュー」というページがありました。そこをよく読むと、「500kcal以下ヘルシーメニュー」 の文字が・・・え～!! びっくり。これって本ブログのためそのものじゃないですか！その中から選んだのがコレ ↓☆ きのこと野菜の五穀雑炊 468kcal \934加熱中きのこ雑炊は、いろいろな... ファミリーレストラン み～な 2009-01-17T19:49:06+09:00 ■　和食さと

隣町に「和食さと」を見つけました。

さとは初めて。

和食好きの相棒を誘って行ってきました。



■　体にやさしいヘルシーメニュー

さとのメニューを見たら、何と

「体にやさしいヘルシーメニュー」

というページがありました。

そこをよく読むと、

「500kcal以下ヘルシーメニュー」　の文字が・・・

え～!! びっくり。

これって本ブログのためそのものじゃないですか！


その中から選んだのがコレ　↓

☆　きのこと野菜の五穀雑炊　　 468kcal　　　　 \934

加熱中



きのこ雑炊は、いろいろなお店で食べました。

ローカロリーメニューの定番なんですよね。

さとの雑炊はどこが違うかと言うと、

一番の特長は、

席に卓上コンロを持ってきてくれて、

アツアツを食べられる、ってことなんです。

まあ、卓上コンロはめずらしくはないですが


とにかく

自分で調理し（笑）・・・

つまり溶き卵をまわし入れてたりして

ほどよく煮えたら、ネギやノリをいれ、ポン酢をかけて食べる。

これは温かさがごちそうでしたね。とても温まりました。

五穀米というところもヘルシーさの特長でしょう。

五穀って何かというと、

玄米、大豆、はだか麦（大麦）、粟（あわ）、稗（ひえ）
だそうです。

煮込んだところ






「500kcal以下ヘルシーメニュー」の別のメニューは

☆　にぎりずしの小町セット　　487Kcal 　　　　 \1029




セットの中身は

　●　にぎりずし(まぐろ、イカ、ほたて、エビ、アナゴでした)

　●　季節の野菜の天ぷら（カボチャ、インゲン、舞茸など）

　●　お惣菜（ひじきの煮物）

　●　吸物

これだけいろいろ入って500kcal以下というのはうれしいです。

食器がちょっと地味かな・・という印象でした。

メニューの写真と大分印象が違います・・・

もっと華やかなら、もっと楽しめるでしょう。

味は普通です。



500kcal以下のメニューで、こういうのもありますよ。

☆　京ゆばごはんの小町セット　　498Kcal 　　　　 \1029

セットの中身は

　●　京ゆばごはん

　●　季節の野菜の天ぷら

　●　お惣菜

　●　吸物

●　漬物


にぎりずしの代わりに、京ゆばごはんと漬物が入っています。




■　少なめサイズ

☆　ミニ天丼セット　　（そばのとき）　587Kcal 　　 \766










500kcalをオーバーしますが、ミニ天丼とミニ麺のセットです。

ミニ同士のセットはめずらしいですね。

ダイエット中だけど、両方食べたい人にはいいでしょう。

ちなみに、そばではなく、うどんを選ぶと605kcalになって
しまいます。

ミニ天丼だったら、天やの方がおいしかったかも・・・。

そばは関西系の薄味のおつゆでした。
]]> http://gaishokudiet.com/article/111957079.html ■ なか卯なか卯は、自動販売機で食券を購入します。自動販売機のメニューには、カロリーが載っていないので、カロリーを見たい人は、なか卯のホームページを確認してくださいね。■ やっぱり牛丼かな？☆ ミニ牛丼 437kcal \290なか卯といえば、吉野家や松屋やすき家と並んで、メインはやっぱり「牛丼」ですよね。本当はふわふわ半熟卵の「親子丼」を食べたかったです。でも 「親子丼」は 663kcal もあるので （ご飯を減らせばいいですが）「ミニ」 がある牛丼に... 定食屋、丼物 み～な 2008-12-31T13:36:16+09:00 ■　なか卯


なか卯は、自動販売機で食券を購入します。

自動販売機のメニューには、カロリーが載っていないので、

カロリーを見たい人は、なか卯のホームページ
を確認してくださいね。





■　やっぱり牛丼かな？

☆　ミニ牛丼　　 　 437kcal　 　 \290





なか卯といえば、吉野家や松屋やすき家と並んで、メインは

やっぱり「牛丼」ですよね。


本当はふわふわ半熟卵の「親子丼」を食べた
かったです。

でも　「親子丼」は　663kcal もあるので　（ご飯を減らせば
いいですが）

「ミニ」　がある牛丼にしてみました。



ミニ牛丼のどんぶりは、写真だとわかりにくいですが、かなり
小さ目。

普通のご飯茶碗を一回り大きく、深くした位です。

ですから、牛肉は少ないですが、ご飯の量はそれなりにあります。

牛肉と玉ねぎは味が濃すぎることがなく、おいしく食べられました。

好みで紅しょうがをたくさん摂ってもいいでしょう。

紅しょうがのカロリーは無視しちゃいましょう。


注文は食券を渡すだけなので、ミニ牛丼だけでも恥ずかしくない
ですよ。

スタッフからメニューは確認されちゃいますけどね。



ちなみに　どうしても　「ミニ丼」じゃイヤという人は

「並」の牛丼のカロリーが 631kcal (\390)ですから、

ご飯を少なめにすれば、お肉はミニよりたくさん食べられます。





■　うどん系


☆　きつねうどん　　　529Kcal 　　 \390





なか卯は牛丼屋さんだと思い込んでいましたが、

実は、なか卯は大阪の手作りうどん屋さんから始まったそうです。

ですから、メニューは、丼より、うどんの方が早かったのですね。


なか卯のうどんは関西風だけあって、薄味系です。

きつねうどんの"おあげ"　も味は濃くないです。

サッパリ系、関西風がお好きな人向けですね。




ちなみに、うどんには　500kcal以内のメニューもありますよ。


☆　はいからうどん　　　408kcal 　　 \290

具は、揚げ玉とかまぼこ、ネギのようです。

関西風だから、揚げ玉でも「たぬきうどん」とは呼ばないのですね。




☆　肉うどん　　 　 　452kcal 　　 \390

甘いお肉がのっているそうです。

牛丼と同じお肉なんでしょうか？

やっぱりお肉が好き!! という人向けですね。




次のメニューは、500kcal ちょいオーバーです。


☆　海老かきあげうどん　　　　556kcal 　　 \390

☆　牛カレーうどん　　　　545kcal 　　 \490


こうしてみると、ダイエッターにとって

なか卯では　うどんの方が選べるメニューが多いですね。

]]> http://gaishokudiet.com/article/111220343.html ■ 魚民魚民は、メニューにカロリーが載っているので、便利ですよ。■ サラダから☆ 海鮮サラダ (青じそドレッシングのとき 231kcal) \504魚民のサラダには、ホタテ、イカ、小エビ、海草などが入っています。居酒屋でも、サラダは安心して食べられるローカロリーメニューですね。でも、「ファミレスのサラダとどこが違うんだ？」と聞かれても、返事には困りますけど(笑)。そうそう、魚民のサラダには厚焼き玉子が入っていました。これがちょっとした違いかもです。■ 玉子焼き☆ 出し... 居酒屋 み～な 2008-12-14T16:57:32+09:00
魚民は、メニューにカロリーが載っているので、便利ですよ。


■　サラダから

☆　海鮮サラダ　(青じそドレッシングのとき 231kcal) 　　　 \504




魚民のサラダには、ホタテ、イカ、小エビ、海草などが入っています。

居酒屋でも、サラダは安心して食べられるローカロリーメニュー
ですね。


でも、「ファミレスのサラダとどこが違うんだ？」


と聞かれても、返事には困りますけど(笑)。


そうそう、魚民のサラダには厚焼き玉子が入っていました。

これがちょっとした違いかもです。




■　玉子焼き


☆　出し巻　　　194Kcal 　　　 \336




子供も大好きな玉子焼きです。

魚民の出し巻きは、比較的薄味のように感じました。

シンプルな料理ですし、砂糖と油をたくさん使わなければ、
カロリーは低いですね。



■　煮物系

☆じゃが揚と豚肉のあったか肉じゃが　　324Kcal 　　　 \410




煮物というと、いつも注文してしまうのが「肉じゃが」。

魚民の肉じゃがは揚げてあるのが特長です。

ですから、他の店の肉じゃがより、カロリーは高めかもしれません。

油で揚げてある分、コクがあるように思いますが、


やっぱり

揚げてない方が、ダイエッターには助かりますかね。



■　刺身系

☆　秋刀魚のカルパッチョ風仕立て　　　260Kcal 　　　 \609




いつものお刺身だけだと、ちょっと物足りないときは、

カルパッチョもおいしいですよね。

オリーブオイルの分だけ、カロリーがアップしますが、

イタリアンのおつまみもいいんじゃないでしょうか？
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