外食ダイエット!!〜500Kcal以下の安心メニュー

■　大戸屋と定食屋さん

定食屋さんって栄養のバランスがとれた食事が食べられるので、
いいですよね。

特に大戸屋はあちこちにあるし、お値段もリズナブルだし。

外国人にも手軽に和食が食べられるお店として、人気のようですよね。

でもボリュームが多くって、ダイエット向きではないんじゃないかと

敬遠してました。　だって普通のご飯というと、大きな茶碗ででて

くるんですから（笑）。



でも、せっかくいろいろなメニューを楽しめる和食の店だから、

もったいないと思って調べてみると・・・

ちゃんと低カロリーの食事ができますよ。




■　魚ごはん（その１）

パターンその１はお魚メニューです。

お肉よりも魚料理の方がカロリーが少ない場合が多いですね。



炭火焼きしまほっけ定食　小鉢付（少なめご飯　←ここ大事)

　549kcal \703 (500kcalをちょっとオーバー。）




ほっけは大きくて、満足できますよ。




■　魚ごはん（その２）

初登場。丼ものです。たまには丼ご飯も食べたくなったので。
もちろんご飯少なめでオーダーしてください。500kcal 以下ですよ。


キハダまぐろの漬け丼　　約450kcal \703



久しぶりに食べたワサビのきいたまぐろとご飯。おいしい。




■　ご飯抜き　タイプ

実は、ダイエットしたい人に、大戸屋は、低カロリーの単品

（ご飯抜き）メニューが豊富なんです。

それを言ってはおしまいかもしれませんが、単品なら大抵の

メニューが500kcal以下なんです。　ご飯抜きでOKという人には

選択肢がたくさんあってよいと思います。好きなのをオーダー

しましょう。


一例は、こんなのどうでしょう。スープ系は腹持ちがいいです。

大戸屋は関東のお店ですから、味は濃い目ですので、塩辛く

感じる人はご飯の代わりに、お茶をお替りしてください。



淡路産玉ねぎと炭火焼き鶏の土鍋オニオンスープ
（単品） 501Kcal \598 （期間限定メニュー）







上は鶏肉でしたが、これはお魚系です。


広島産カキと陸奥湾産ホタテの南蛮ソース（単品）　336kcal \567　




このメニューは結構油を使っているので、満足感があります。
牡蠣を好きな人はいいかもしれません。




■　野菜料理

大戸屋は（というより、大戸屋に限りませんが）、

メニューにカロリー表示がある店では、いろいろな単品の組み

合わせをしてみてください。



野菜のせいろ蒸し単品　105kcal　　\262




和民のメニューに似ています（笑）。いわゆるヘルシー〜（笑）。


じゃこと豆腐のサラダ　　279kcal　\346



じゃこがアクセントになってます。



今回はお魚と野菜が中心でした。

伝統的日本食がダイエットに向くのかもしれません。