マクドナルドでダイエット!? 

■ マクドナルド

日本の外食チェーン店といえば、一番店舗数が多いのがマクドナルドです。何と 3800店もあります。

外出先でもすぐに見つかり、手軽に入れるマクドナルドで、ダイエットできたらうれしいですよね?

でも、マクドナルドのイメージは、「ボリュームたっぷり!!」じゃないですか?

監督が自らが実験台となって、"3食ハンバーガーだけを食べて過ごしたら一体どうなるか?”というドキュメント映画『スーパーサイズ・ミー』もありました。 スーパーサイズっていうのが、マクドナルドの究極のイメージかもしれませんね。

日本では、2007年に「メガマック」シリーズが発売されました。
「メガマック」「メガてりやき」、最近では「メガたまご」に「メガトマト」。これらメガシリーズのカロリーは、最低の「メガマック」でも1個 754kcalもあるんですよ!!

そういうコンセプトなら、マクドナルドはどう考えても、私たちダイエッターの強い味方とは思えません。


■ マクドナルドに低カロリーメニューはあるのか?

それでも、それでも、何とか探しました。 

マクドナルドでも工夫すれば、500kcal以下のメニューがあります!!

もちろん、周囲の人が皆ボリュームのあるメニューを食べているのに、自分だけ質素な?(笑)メニューなのはつらいかもしれませんが、そこはダイエッターの強い意志と誇りで乗り切ってくださいね。

それではいってみましょう〜!!


■ Aタイプ:低脂肪、低炭水化物系

低脂肪、低炭水化物系とは、ハンバーガー屋さんに行ったのに、ハンバーグもパンも食べないことです(笑)。何しにいったんだか? ですよね(笑)。

もちろんポテトやアイスクリーム、ジュース類も摂りません。

ちょっと悲しくなってきましたか(笑)?


 ◎ オススメメニュー

  ● サラダディッシュグリルチキン (222 kcal)
  ● イタリアンビネガードレッシング (24 kcal)
  ● ミックスベリーヨーグルト    (145 kcal)
  ● ノーカロリーのドリンク(コーヒー、紅茶、ノーカロリー
    コカ・コーラなど)

DSCF2548.JPG


そうです。つまり野菜サラダ系のメニューです。
マクドナルドで野菜って、邪道かもしれませんが、デザートも付いているのにこれで合わせてたったの 391 kcal です!!

うれしいですよね。


野菜だけなら物足りないですが、チキンというタンパク質がちゃんと入っているので、ゆっくり食べれば、それなりに満足できますよ。

何よりもデザート付きなのが、甘党の私には嬉しいです。

もちろんホットコーヒーはお替りしてくださいね。

サラダディッシュクリスプチキンだと 273kcal とカロリー高めで、付属の「クリーミィシーザードレッシング」が、何と 98kcal もあります。ですから、”グリル"の方をオススメします。

どうしても「クリスプ」を食べたい人は、ドレッシングを少なめにして下さいね。


 △ Aタイプメニューの欠点

コストパフォーマンスがよくないです(泣)。つまり高いです。

お値段は地域によって違うようですが、私の近所の店では、サラダディッシュグリルチキンセット(ドリンクS付)が 590 円。ミックスベリーヨーグルトが 200円 で合計 790円もします!!

マクドナルドでお腹が一杯にならないメニューをわざと頼んで、しかもこのお値段って、ちょっと悲しいです。

しかもサラダ系のメニューにはクーポン券もありません。

ダイエットって、どうしてもお金がかかる運命なんでしょうか?

マクドナルドでは、サラダディッシュに限らず、サイドサラダも高いです。(250円) 。いくら賞味期限に気を使わなくてはいけない材料といっても、生野菜系のお値段を安くしてほしいですね。

ほかのハンバーガーチェーン店や、ファミリーレストランのサラダの値段と比べても、この高価格は、異常だと思います。


■ Bタイプ:ハンバーガー単品系

Bタイプは、ハンバーガー単品とノーカロリードリンクのメニューです。ボリュームがあるハンバーガーを食べたいときに、向いています。
マックフライポテトやデザートはなしですよ。

◎ オススメメニュー

  ● 500kcal 以下のハンバーガー (メニューは下を見てね)
  ● ノーカロリードリンク


500kcal以下のハンバーガーを列挙したので、お好きなのを選んでください。355kcal以下のメニューには、ミックスベリーヨーグルトをプラスしてもOKです。

数字はkcalです。

  ○ トマトチキンフィレオ 468 
  ○ チキンフィレオ 462 
  ○ ダブルチーズバーガー 453 
  ○ チーズグラコロ 452 
  ○ グラコロ 402 
  ○ ベーコンレタストマトバーガー 391 
  ○ マックポーク 391 
  ○ ベーコンレタスバーガー 385 
  ○ トマトグリルチキンサンド 374 
  ○ グリルチキンサンド 368 
  ○ エビフィレオ 355 
  ○ フィレオフィッシュ 353      
  ○ マックラップ ベーコン&エッグチーズ 334 
  ○ マックラップ チキンシーザー 325 
  ○ チーズバーガー 303 
  ○ マックラップ サラダマリネ 272 
  ○ マックラップ エビサウザン 271 
  ○ ハンバーガー 251 

  {朝食メニュー}

○ フライドエッグ ベーグル 437 
  ○ マックグリドル ソーセージ 427 
  ○ ソーセージエッグマフィン 423 
  ○ マックグリドル ベーコン&エッグ・チーズ 420
  ○ サラダマリネ ベーグル 370
  ○ ハム&チーズ ベーグル 347
  ○ ソーセージマフィン 342
  ○ エッグマックマフィン 262   

この中でも一番高カロリーな、トマトチキンフィレオの写真

DSCF2586.JPG

■ Cタイプ:マックフライポテト付メニュー

実際のところ、マックフライポテトはダイエットの強敵です。
ダイエッターは決して近づいてはイケマセン。

脂っこくなく、口当たりもよいので意外かもしれませんが、フライというだけあって、カロリーはやっぱり正直です。恐るべし脂肪分!!

マックフライポテトは、Sサイズでも、230kcal、Mサイズが、420kca、Lサイズに至っては、何と529kcalもあるんですよ。キャー!!

ですが、ですが、どうしてもマックフライポテトを食べたい人に、1つだけメニューを許します(笑)。合計 481 kcal なので何とかクリアーしてます。

  ● ハンバーガー  (251kcal)
 ● マックフライポテト(S) (230kcal)
  ● ノーカロリードリンク

ハンバーガー、マックフライポテト(S)、ノーカロリードリンク
(爽健美茶)の写真

DSCF2602.JPG

■ ダイエットの心得(笑)


ダイエット中は、水やお茶などの水分を多めに摂るのがよいとされていますね。
マクドナルドでは、味はともかく(笑)、ホットコーヒーはお替り自由ですし頼めばお水も無料で(氷入りで)出してもらえますので、たくさん飲みましょう(笑)。


■おまけ

ダイエットを長く続けるのは大変です。そんなとき、初めてのお店に入って、低カロリーメニューを捜すのも、気分転換になって楽しいですね。

そういえば、以前、マクドナルドでは、トレーの敷紙の裏に、栄養成分表が載っていました。今はホームページを見ないとカロリー数もわかりません。
店頭のメニューにも、カロリー数をぜひ記載してもらいたいものです。

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本ブログ記載のカロリー数は、日本マクドナルドの公式ホームページ
http://www.mcdonalds.co.jp/  より引用させていただきました。





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プロフィール
名前:細川美菜
年齢:自称 38歳
性別:女性
一言:永遠のダイエッター。
4kg超の過熟児として生まれるが、肥満児ではなく、高校時代の身長167cm、体重 62kg。
高校卒業後なぜか太りだし、大学も就職後も67kg位。何度もダイエットを試みるが、過食に走り挫折。暗い?青春時代を送る。
結婚後、どんどん体重が減り、60kgでストップ。それを維持。最近 63kgになってしまったので、ダイエットを決意。外食ダイエットも取り入れ、57kgになった。50kg代という未知の世界?を楽しんでいるが、注意していないとすぐまた体重が戻る。
お酒は飲めず、好きな食べ物はスイーツ。スポーツは見るだけ。

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