外食ダイエット!!〜500Kcal以下の安心メニュー

　
■　吉野家

今日は、牛丼チェーン店　吉野家です。

ここはですね、前に投稿した、すき家と違って、「ミニ」とか、
ライトメニューはないようです。

牛丼、豚丼とも、並盛、大盛、特盛の３種類ですよ。


牛丼の並盛は、660Kcal　もあります。

ですから、牛丼や豚丼を食べたい人は、並盛にして、


「ご飯を半分にしてください。」と頼めばいいでしょう。


■　定食

吉野家は何といっても牛丼がメイン。

牛丼や、豚丼のご飯を減らしたり、残したりしてもいいのですが、
今日は定食にしてみました。



この方が、ご飯が別盛りなので、調節しやすいし、皿数が多いと、
満足した気になれます（笑）。


☆　牛鮭定食　(ご飯普通量の場合) 695Kcal　　\530


「ご飯を三分の一にしてください。」ってオーダーしましたが、
そんなに減らしてくれなかったです（笑）。


もちろん「ご飯を半分にしてください。」と注文してください。


そして、ご飯の量をちゃんと確認してから、受け取ってくださいね。
　
　（ご飯の量、まだ多いです　↓）





牛皿（ミニ）と鮭と味噌汁、漬物付です。

牛皿だけでなく、鮭もおいしかったです。

でも、吉野家なんだから、牛肉をもっと食べたいよ、という人は



☆　牛皿（並盛　270 Kcal \280、大盛 350 Kcal \380）
プラス　ご飯　の方がよいかもしれませんね。


ただし、ご飯は　385 Kcalもあるので、減らしてもらうのを忘れずに。

メニューに半ライスがあれば、いいのですが。


牛肉じゃなくて、豚でもいいよ、っていう人はもっと低カロリーです。


☆　豚皿（並盛　204 Kcal \240、大盛 252 Kcal \340）

これなら、もう少しご飯が食べられますね。


■　吉野家のサラダ

お肉ばかりでバランスがとれない、という人にはサラダもあります。


☆　ごぼうサラダ　　78 Kcal \120
（プラス　和風しょうゆドレッシング　58Kcal がオススメ）



キャベツをたくさん食べられました（笑）。


☆　生野菜サラダ　24 Kcal \90 もオススメ。

☆　ポテトサラダ　95 Kcal \120 はサラダの中では一番高カロリーですね。



■　まとめ

吉野家は、牛丼特盛　＝　ボリュームたっぷり　＝　
ダイエットとは無縁？

って敬遠していましたが、ご飯の量を調節すれば、吉野家でも
お肉たっぷりの外食を楽しめるとわかりました。

たまにはいいんじゃないでしょうか。