外食ダイエット!!〜500Kcal以下の安心メニュー

機内食ダイエット（その2）（帰りの飛行機編）です。



■　機内食　（その4）

オーストリア航空　ウィーン発　ロンドン行の朝ごはんです。

☆　スクランブルドエッグ　（ポテト、トマト）
　　ハチミツヨーグルト
　　パン





卵の量が多く、しかも塩辛いので半分残しました。
オーストリア料理は塩味がけっこうキツイです。
ハチミツヨーグルトはおいしくいただきました。


ハチミツヨーグルト






■　機内食　（その5）

ヴァージンアトランティック航空　ロンドン発　成田行

☆　とりにくとごはん
☆　松花堂弁当
☆　ほうれんそうのパスタ
☆　（たぶん）ビーフシチュー？（メモを忘れました）


から

☆　とりにくとごはん　を選びました。



とり肉と付合せの野菜、ブルーベリームースを食べ、
パスタサラダ、パン、チーズ、クラッカー、バターは残しました。

イギリス製なので味はコメントなし（笑）。

どんぶりもの、ご飯ものはやっぱり日本製に限ります。




☆　松花堂弁当　　

相棒が選んだのはこちら。行きの飛行機でおいしそうだったからです。

でもイギリスから積む松花堂弁当に期待しない方がよいでしょう。
松花堂弁当を頼むのなら、やっぱり成田発ですね（笑）。

相棒は激しく後悔していましたよ（笑）。







■　機内食　（その6）

ヴァージンアトランティック航空2回目の食事です。

☆　卵料理
　　甘いシリアルのヨーグルトかけ（セットになっていました）
　　デニッシュ
　　オレンジジュース

デニッシュを残しました。






■　機内食ダイエットのまとめ


機内食はメニューの選択肢が少ないです。エコノミークラスだと
普通メニューは2種類位ですよね。ビジネスクラス以上だともっと
いろいろ選べるのだと思いますが・・・まだ経験してません（泣）。

ヴァージンアトランティックのメニュー４種類というのは、
多い方だと思います。

とにかく制約が多いです。

そうではありますが、できるだけ体重を増やさないで帰国する
ためのポイントです。


☆　低カロリーメニューを選ぶ

メニューを選べるときは、見本がないので材料など、想像する
しかないですが、できるだけ低カロリーと思える方を選びましょう。

クリーム煮やフライやパスタより、和食、という感じですね。
炭水化物や脂肪分が少ないものにしましょう。


☆　残す!!

　<食べてよいもの>

野菜（フライじゃないもの）、煮物、サラダ（マヨネーズは避ける）
、ヨーグルト、果物（少し）、煮たり焼いたりした、お肉・お魚、


　<全部は食べないで残すもの>

パン、パスタ、バター、チーズ、ソーセージ、ご飯、クラッカー、
フライの衣、塩辛いもの、脂肪分の多いオカズ、マヨネーズ、
デザートなど。
デザートはどうしてもはずせないという人（私のことです（笑））
は　ほかのものを減らしましょう。

　

☆　オススメの飲み物

水、日本茶、紅茶、ウーロン茶、コーヒー（砂糖なし）、
ダイエットコーク、トマトジュースなど

ロングフライト血栓症（いわゆるエコノミー症候群）を防ぐため
にも、水分はたくさん摂った方がいいんでしたよね。


ヴァージンアトランティク航空の機内ではこれを主に飲んでいました
　（ダイエットコーラです）。

飛行機の後部がフリードリンクコーナーになっていたので、
何回も、何回も足を運んで出してもらいました。