外食ダイエット!!〜500Kcal以下の安心メニュー

ウィーンに旅行してきました。


■　海外旅行とダイエット

海外旅行に行くとき、ダイエットはあまり神経質に考えない
ことにしています（苦笑）。


☆　理由その1

海外、特に欧米の食事の量はとても多いからです。
（ちょっとあきらめムード・・・）

以前、食事付パッケージツアーでイタリアに行ったときは、2kgも!!
増量して帰国しました（泣）。

ツアーの食事は、大体ランチもディナーも、次の3皿に決まって
いるようです。

●前菜
●メイン（肉か魚）
●デザート

個人でレストランに行くときも、デザートは省略できても、
前菜とメインは頼みますよね。　

一皿の量がとても多いのです!!

パンなどを食べなくても、お料理を残しても、やはりカロリー
オーバーになってしまいがちです。

ツアーだとバスで移動するので、あまり歩かなくてもよい
（運動不足？）ということもありますね。


☆　理由その2

自由行動で地下鉄などを使って移動するときは、とても歩きます。
すごい運動量です。

こういうときは消費エネルギーが多いので、少しぐらい多めに
食べても大丈夫です。


☆　理由その3

海外旅行のときは、現地のめずらしい食事も大きな楽しみ
ですから、食べ過ぎないように注意するのはもちろんですが、
あまりストイックになりたくないからです。

ちょっと体重が増えても、帰国していつもの生活に戻って
ダイエットすれば、普通は元に戻ります。というか、元に戻る
ハズ（汗）。



■　機内食　（その1）

ダイエットはあまり気にしないといっても、やはり気を緩める
わけにはいきません。

なぜって飛行機の中では運動はほとんどできず、消費エネルギー
が少ないからです。
（航空機内でできる運動、なんていうビデオを流していたよう
ですが・・・見てません（汗）。）


ヴァージンアトランティック航空　成田発　ロンドン行
（エコノミー）の機内食は、４種類から選べました。

☆　チキンのクリーム煮
☆　スズキとごはん
☆　ラザニア
☆　松花堂弁当

あなたなら、どれをチョイスしますか？

どれを選ぶかで、ダイエット効果がまず決まりますね。


美菜が選んだのは


☆　チキンのクリーム煮　
（付合せ：ポテト、ホウレンソウ、人参）です。　
　


　　マカロニサラダ
　　ブルーベリータルト
　　チーズ
　　クラッカー
　　パン
　　バター

もついていました。

チキンのクリーム煮



マカロニサラダ



ブルーベリータルト




ラザニアはいかにも高カロリー。松花堂弁当も魅力的ですが、
海外旅行なのでやはり洋食がいいかと。


相棒が選んだのは

☆　スズキとごはん




こちらの方が、クリームたっぷりのチキンよりさっぱりとして
低カロリーでしたね。



<チキンのクリーム煮の食べ方>

食べたもの

ほうれんそう、人参、チキンクリーム煮（ほとんど）、
ポテト（半分）、サラダのレタス、ブルーベリータルト
（甘党なのでパスできませんでした。これは余計かも（汗））

おいしさは、日本製なので（笑）口に合い、まあまあでした。


残したもの

ポテト（半分）、サラダのマカロニ、ベーコン、パン、バター、
チーズ、クラッカー　


ポイント

炭水化物（マカロニ、パン、クラッカー、（デザート））や、
脂肪分の多いもの（チーズ、バター、ベーコンなど）を
残すといいと思います。


飲み物は　水、トマトジュース、ウーロン茶、ダイエットコーク、
ブラックコーヒー、紅茶や緑茶などを。

ちなみに、ヴァージンアトランティック航空のコーヒーは
あまりオススメできません（笑）。
英国系なので、紅茶の方がおいしかったです。



■　機内食　（その2）

ヴァージンアトランティック航空の2回目の食事です。

☆キッシュ
　


おかずほとんど全部とパン少しを食べました。
マドレーヌは後でオヤツにしました。


☆　豚肉ごはん　　も選べました。



要するに豚丼ですね（笑）。相棒によれば、味はまあまあです。


ヴァージンアトランティックは、間食におにぎり（またはパン）
も出ました。いつもはおにぎりのおやつなんて食べないのに、
ヒマだから食べてしまいましたね。（帰りの飛行機では間食なし）



オヤツにアイスクリーム（明治のミルクバー）が出たのが
嬉しかったかも。



■　機内食　（その3）

オーストリア航空　ロンドン発　ウィーン行の機内食は

☆　パスタのチーズ和え
　　オレンジムース
パン




写真だと大したことがないようですが、パスタのボリュームは
見た目以上でした。半分残しました。
味は特筆点なし。

（次回に続く）